O treinamento intervalado de alta intensidade com o peso corporal aumenta a força e a capacidade funcional em pessoas idosas

Resumo

Este estudo pretendeu analisar o efeito do HIIT com peso corporal nos parâmetros de força e capacidade funcional em idosos. Sessenta idosos sedentários foram randomizados em grupo controle (n=30) e grupo treinamento (n=30), e realizaram o programa de treinamento intervalado com peso corporal. O treinamento consistiu em 3 sessões semanais de 30 minutos de duração, realizadas em dias alternados, compostas por aquecimento, parte central e esfriamento. A parte principal do treinamento teve duração de 20 minutos, totalizando 20 ciclos de trabalho. Cada ciclo de trabalho compreendeu 30 segundos de estimulação e 30 segundos de recuperação passiva. Para verificar as variáveis funcionais dos idosos foram utilizados o teste de sentar e levantar de 5 vezes(5TSTS), o teste de caminhada de 10m, o Timed Up and Go (TUG) e o teste de 1RM para determinar a força muscular máxima. Os resultados mostraram diferenças significativas (p<0,05) para o TUG (p=0,0001), teste 5TSTS (p=0,009) e repetição máxima para flexão de cotovelo 1RMEF (p=0,05) para o grupo Treinamento. O treinamento intervalado de alta intensidade com peso corporal melhora a funcionalidade principalmente dos membros inferiores, impactando no desempenho das atividades instrumentais da vida diária e no desempenho da marcha, gerando autonomia e independência de movimentos.